Con 24 grammi il magnesio è il secondo sale minerale più presente all’interno del nostro organismo, dietro solamente al potassio, e costituisce un elemento essenziale per tutti gli esseri viventi.
Nell’uomo in particolare ricopre un ruolo centrale, in quanto partecipa a oltre 300 reazioni biochimiche importantissime per il fisiologico funzionamento dell’organismo, interagendo con molecole fondamentali come ATP, DNA e RNA.
È chiaro, però, che in caso di carenza o aumentato fabbisogno è importante aumentare la presenza di questo preziosissimo elemento, ma per farlo in maniera funzionale è fondamentale sapere come assumere il magnesio, non solo a livello di dose giornaliera dell’integratore, ma soprattutto per quanto concerne gli alimenti che possono fornirlo.
Prima dell’integratore: come assumere il magnesio dagli alimenti
Studio, concentrazione, attività fisica o benessere generale: indipendentemente dalla necessità che ognuno di noi ha, è possibile assumere magnesio quotidianamente attraverso un’alimentazione equilibrata.
Sono diversi, infatti, gli alimenti ricchi di magnesio, a cominciare dai legumi, quali fagioli, lenticchie, ceci, fave e piselli, passando per frutta secca e cereali integrali come frumento, riso e segale.
Molto bene anche gli ortaggi a foglia verde, nello specifico spinaci, lattuga e rucola, mentre a fine pasto, o come merenda del pomeriggio, un dolce a base di cacao è sempre il benvenuto, ovviamente senza esagerare.
Ma attenzione: ricordati che solamente una quantità variabile tra il 30 e il 40% del magnesio contenuto negli alimenti viene assorbito dal nostro organismo!
Motivo per il quale esiste Magnesio Supremo ;)
Perché e come assumere il magnesio quale integratore
Perché interviene nel processo di produzione di energia, normalizza i flussi degli elettroliti nelle membrane, è fondamentale per l’attivazione degli enzimi, regolarizza i flussi di potassio nelle cellule del miocardio, regola i ricettori del calcio, partecipa alla mineralizzazione di ossa e denti: questi sono solo alcune delle funzioni da attribuire al magnesio.
L’apporto giornaliero consigliato per un adulto, indicato dalle direttive europee , è di circa375mgche possono variare in base alle condizioni e allo stile di vita di ciascuno di noi; quello che è certo è che ben il 70% della popolazione ne è carente.
Riferimenti bibliografici di Magnesio Supremo
Come capirlo?
Stanchezza, nervosismo, fastidi muscolari e disturbi notturni sono i principali segnali che il nostro organismo lancia in caso di carenza di magnesio, ma le cause possono essere molteplici.
Per questo motivo, oltre alla linea classica Magnesio Supremo, abbiamo deciso di sviluppare prodotti più specifici dedicati alle esigenze femminili, carenza di ferro, difficoltà a prendere sonno e regolarità intestinale.
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