La carenza di magnesio può avere cause molteplici.
È importante conoscere le cause, così come anche i segnali che suggeriscono la carenza di magnesio al fine di prevedere le giuste accortezze e quindi ripristinare i giusti livelli del minerale.
Si tratta di una condizione piuttosto comune, ma non per questo deve essere sottovalutata o considerata “normale”, perché può avere un impatto significativo sul benessere generale, trattandosi del secondo minerale più presente all’interno delle nostre cellule dopo il potassio, nonché coinvolto in molteplici attività e funzioni metaboliche.
Uno dei motivi principali della carenza di magnesio è certamente l’alimentazione: una dieta povera di cibi ricchi di questo minerale, quali legumi, noci, semi e verdure a foglia verde, influisce certamente in maniera negativa, basti pensare che la popolazione che segue la cosiddetta “dieta occidentale” assume mediamente il 50% in meno di valori nutrizionali consigliati.
Possono inoltre contribuire alla carenza di magnesio cause “esterne”, quali un’eccessiva assunzione di alcol, l'uso di alcuni farmaci come diuretici e antibiotici, nonché condizioni mediche come malassorbimento intestinale o malattie renali.
Un'altra possibile causa individuata è legata all’età: con l’avanzare del tempo di è osservato che i livelli di magnesio intracellulare calano naturalmente, e purtroppo tale deficit risulta difficilmente rilevabile tramite esame ematici, dal momento che il magnesio non circola libero nel sangue, ma viene immagazzinato nelle cellule e nel muscolo soprattutto, per questo è importante integrarlo nella maniera corretta.
La carenza di magnesio può manifestarsi con segnali ed effetti che, anche se non considerati “urgenti”, non devono assolutamente essere sottovalutati: uno dei più evidenti è certamente la debolezza muscolare, accompagnata da fastidi, ma anche i suoi effetti sul sistema nervoso non vanno trascurati, quali irritabilità, agitazione, alterazioni del sonno e difficoltà di concentrazione.
Una volta individuata la carenza di magnesio, cause e possibili azioni per risolverla sono consequenziali, ma “perché curare quando si può prevenire”?
Anticipare questa condizione è non solo possibile ma consigliabile, basta adottare qualche buona abitudine e avere costanza, a cominciare dall’alimentazione: una dieta equilibrata, con cibi ricchi di magnesio e con un basso consumo di alcol e bevande gassate è un primo passo, al quale accompagnare attività fisica e uno stile di vita il più possibile sano.
Un ottimo aiuto per assicurare il corretto fabbisogno giornaliero di magnesio al nostro organismo è anche l’utilizzo di integratori specifici, che tengano quindi conto del sesso, dell’età e di eventuali condizioni specifiche della persona: ad esempio, in caso di eccessiva sudorazione, diarrea, vomito, compromissioni renali, terapie farmacologiche ecc. il fabbisogno di magnesio può aumentare in maniera sensibile.
Il dosaggio generale indicato dall’EFSA è di 375 mg/die, ma, come detto, le variabili sono molteplici , soprattutto legate al sesso e all’età.
Riferimenti bibliografici di Magnesio Supremo
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