Per quanto tempo assumere magnesio?

Una o più volte al giorno?
Per una o per più settimane?
E se lo prendo tutti i giorni succede qualcosa?

Queste sono solo alcune delle domande più frequenti che ci vengono poste quando consideriamo per quanto tempo assumere magnesio; la realtà è che possiamo considerarle tutte giuste o sbagliate, in quanto l’unica regola naturale è che il nostro organismo richiede un fabbisogno di magnesio quotidiano per poter svolgere al meglio le sue funzioni.

Il dosaggio generale indicato dall’EFSA (Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare) è di 375 mg/die, ma è chiaro che fattori quali età, genere e costituzione possono far variare tale quantità, vediamo in che misura. 

Dosaggi di magnesio medi per fascia di età

Prima di chiedersi per quanto tempo assumere magnesio, è importante sapere Quanto assumerne con l’alimentazione in base alla fascia di età:

Per le donne:

• da 1 a 3 anni – 160 mg;
• da 3 a 10 anni – 220 mg;
• da 10 a 18 anni – 295 mg;
• da 18 a 65 anni – 305 mg;
• oltre i 65 anni – 290 mg.

Per gli uomini:

• da 1 a 3 anni – 175 mg;
• da 3 a 10 anni – 240 mg;
• da 10 a 18 anni – 300 mg;
• da 18 a 65 anni – 375 mg;
• da 65 a 75 anni – 360 mg;
• oltre i 75 anni – 325 mg.

Riferimenti bibliografici di Magnesio Supremo

 Perché è importante!

Soddisfare il fabbisogno quotidiano di magnesio del nostro organismo è molto più importante di quanto spesso si pensi, perché determina in maniera significativa la nostra condizione di salute generale.

Nel breve termine, l'assunzione di magnesio può aiutare a ridurre la fatica, migliorare la qualità del sonno, ad esempio.

Se invece guardiamo al medio-lungo periodo, l'assunzione regolare di magnesio favorisce la salute ossea, dal punto di vista fisico, ma contribuisce anche al mantenimento della propria funzione psicologica aiutando a ridurre lo stress e migliorare l'umore e il sonno.

Come spesso ricordiamo è sempre importante consultare il proprio medico per determinare la giusta posologia, quantificata in base alle condizioni ed esigenze individuali, attraverso una dieta equilibrata e l’aggiunta di un integratore naturale se necessario.

Come ottimizzare l’assunzione di magnesio

È chiaro che non stiamo parlando di una ricetta magica, il fabbisogno quotidiano di magnesio non soddisfa da solo tutti i bisogni dell’organismo, ma contribuisce in maniera importante a farlo, se coadiuvato.

Il suggerimento è di ottimizzare l'assunzione di magnesio accompagnandolo a un’alimentazione equilibrata che includa alimenti ricchi di tale minerale, quali noci, semi, verdure a foglia verde e legumi, ed eviti cibi processati e bevande zuccherate che possono ridurne l’assorbimento; a questo è sempre bene abbinare uno stile di vita il più possibile sano e non sedentario, per tenere allenati i muscoli e attivi il sistema nervoso e quello cardiovascolare.

Leggi qualche approfondimento sul Magnesio dal nostro Blog:

• Magnesio e muscoli: in che modo influisce sulle performance sportive?
• Magnesio per bambini: in che modo può essere utile durante lo sviluppo?
• Magnesio e intestino: gli integratori sono utili per la regolarità?

Riferimenti bibliografici di Magnesio Supremo

Se desideri avere maggiori informazioni su quanto e per quanto tempo assumere magnesio, scarica la nostra guida Magnesio Lifestyle e trova il percorso più adatto a raggiungere i tuoi risultati; in caso desiderassi una consulenza personalizzata, inoltre, puoi contattarci direttamente, saremo felici di poterti aiutare.