Dalle prestazioni fisiche alla qualità della vita; sono molteplici i fastidi che può comportare l’affaticamento muscolare, ma alcune buone abitudini possono fortunatamente aiutarci nel contrastarlo.
Esistono diversi rimedi per alleviare questa condizione, dai massaggi con gli oli naturali direttamente sulle zone affaticate per favorire il rilassamento muscolare, passando per l'applicazione di impacchi caldi o freddi, fino all’assunzione di integratori naturali.
Tra questi il magnesio può essere certamente uno tra i più funzionali, vediamo perché!
Il magnesio è il secondo minerale più presente all’interno del nostro organismo, dopo il potassio, ed è molto importante per numerose funzionalità, tra cui proprio la contrazione muscolare.
Questo perché ha un ruolo chiave nel complesso Magnesio-ATP, la cui attivazione è necessaria per l’attività di tutti gli enzimi glicolitici, delle proteinchinasi e, più in generale, di tutti gli enzimi associati al trasferimento di ATP e fosfato; la contrazione dei muscoli richiede molta energia, che è prodotta direttamente dalla cellula attraverso il consumo di ATP.
Sono diversi gli studi che testimoniano la correlazione tra adeguate concentrazioni di magnesio nei muscoli e il mantenimento di prestazioni ottimali e grande tolleranza all’esercizio, come anche quelli che legano l’avanzamento dell’età, periodo nel quale il livello di magnesio nell’organismo cala in modo naturale, a una serie di alterazioni del tessuto muscolare, quali la riduzione di massa e funzionalità.
Questo è probabilmente riconducibile all’importanza che riveste nel metabolismo energetico, nel trasporto trans-membrana e nella contrazione e rilassamento muscolare: la carenza di magnesio comporta un aumento dello stress ossidativo e una compromissione dell’omeostasi del calcio intracellulare.
Avere livelli adeguati di magnesio in primo luogo attraverso una dieta equilibrata e quanto necessario con l’utilizzo d’integratori alimentari, quindi, è importantissimo per mantenere la funzionalità muscolare.
A tal proposito leggi dal nostro Blog:
Oltre all’alimentazione e al magnesio che, come abbiamo visto, sono molto importanti a qualsiasi livello di allenamento e anno d’età, è possibile prevenire l’affaticamento muscolare con rimedi aerobici, facendo un adeguato riscaldamento prima di un allenamento, ad esempio, o i cosiddetti esercizi di risveglio muscolare la mattina o prima di una lunga passeggiata.
Preparare anche “fisicamente” i propri muscoli allo sforzo che da lì a breve dovranno affrontare è molto importante se si vogliono evitare affaticamenti, contratture o addirittura lesioni; uno stretching specifico allunga le fibre muscolari e ne migliora la flessibilità.
Meglio non esagerare però: concedersi delle pause tra gli allenamenti o semplicemente riposarsi il giusto tempo quando si sente la muscolatura “pesante” è importante tanto quanto l’allenamento stesso, in quanto permette alle fibre di recuperare adeguatamente.
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Riferimenti bibliografici di Magnesio Supremo
Chiaramente questi sono suggerimenti generali, ogni persona è diversa e richiede approcci personalizzati. Desideri maggiori informazioni su affaticamento muscolare, rimedi e buone prassi per contrastarlo? Scarica la nostra guida Magnesio Lifestyle, leggi i profili dei nostri Magnesio Persona e trova la ricetta giusta del tuo benessere.